呢段時間都喺屋企避疫,無得出去跑步做運動,我覺得自己成個人都肥咗一圈,肌肉都流失咗好多 🥺😣 而家每日都同小朋友由朝到晚痴埋一齊,朝早七點就會俾佢哋玩嘅聲嘈醒,想瞓多陣都唔得🤦🏻‍♀️ 

本來諗住疫情應該會好快過,點知每日嘅新增個案有增無減,政府最新公布嘅限聚令連晚市堂食都禁埋,睇嚟留喺屋企嘅日子仲有段長時間😭 但係與其不斷擔心焦慮都無補於事,所以我呢幾日制定咗一啲屋企都可以做到嘅居家運動計劃,希望令到自己每日都可以郁一郁,Keep Fit 之餘亦可以保持身體健康,增強免疫力💪🏻

而飲食方面,我主要以高蛋白質、低脂肪嘅飲食餐單為主。一日至少都會有一餐,係用慢煮嘅形式去煮我近排大愛嘅雞胸。因為慢煮可以保持到食物嘅味道、營養同埋肉質。雞胸我會先醃製後慢煮,最後將雞胸肉兩邊煎熟,再切開,食起上嚟外脆內軟,唔會好似一般煮出嚟嘅雞胸咁鞋烚烚!通常我一次會煮好兩三餐嘅份量,再放入雪櫃冷藏保存。

如果你要長時間留喺屋企,但又因為要照顧小朋友,無咩時間休息,可以調整一下運動同飲食:

🥊運動類型
如果無時間,就唔好逼自己做一啲需要大量時間修復嘅高強度訓練,身體休息時間唔夠,反而會造成身體慢性發炎,更加容易病。

可以揀啲強度中低但次數高嘅肌力訓練,同時鍛鍊肌力同提升心肺功能,多啲肌肉可以幫助燃脂㗎!💪🏻

真真真係無時間的話,踎低起身(即係深蹲) 幾下都有用㗎😀

🍗 飲食方面
飲食絕對係瘦身同健康嘅關鍵。即使日日留係屋企,都記住唔好食太多,亦都唔好食太少。食太少身體無能量,亦會將代謝降低消唔到脂,會令到你個人無乜精神… 我一向都無計算卡路里,從來都好聆聽自己身體嘅聲音,想食就食,食飽就停。依家食嘅食物都係自己準備,確保自己嘅蛋白質攝取充足,配合埋簡單嘅運動,令到自己就算長期留係屋企,都未至於令到啲肉變到鬆泡泡。

🔥保持動力、放鬆壓力
我每日都同小朋友留係屋企,除咗對住佢哋,又要處理工作,要影相、拍片、處理公司一堆雜務,其實真係好攰。但係我發現懶開真係真係有條路,之前成日比藉口自己,一係攰一係無時間,但係當自己就算瞓飽有時間,都淨係想攤喺度乜嘢都唔做🤦🏻‍♀️於是我就會睇一大堆人哋做運動嘅片,亦會睇一啲 Fit Girls 嘅相去鼓勵自己,令到自己時刻都保持動力!有時就買啲靚嘅運動衫都有助提升興趣🙈🤣

呢段時間大家對疫情可能都好緊張,但係記住一定要放鬆心情,唔好俾太大壓力自己。有時我會淨係坐喺度,練習腹式呼吸,個腦咩都唔諗去放鬆🧘🏻 順便練歌🤣

唔知道呢段期間,大家多咗時間留係屋企,多咗時間面對自己、面對屋企人,又有冇一啲新嘅體驗同想法呢?歡迎留言話俾我聽,希望大家都可以身體健康之餘身心都健康愉快😘