暑假嚟啦！好多媽咪都想陪小朋友去Staycation 游水，但係覺得自己個腹脹起好尷尬，都會問我有咩方法冇咁脹，其實腹脹係有好多個人原因所造成嘅，但我先講吓一般人嘅原因，而且呢個方法係要持之以恆嘅！但如果係有嚴重腹脹，我建議要問醫生意見！

1. 纖維攝取量 ：

其實食太多或太少纖維都會令到腹脹，好多人都誤解咗以為食多啲菜個肚冇咁脹，其實女性每日纖維攝取量係25克男性係38克，如果每日攝取多於70克就會有腹脹。

2.進食發酵食物和益生菌：

其實呢兩種食物都可以改善腸胃嘅蠕動和腸道細菌嘅環境，可以減輕脹氣，生活之中常見的發酵食物有泡菜、納豆、乳酪、日本醬油。

3. 進食時候要緩慢：

充分咀嚼食物，可以減少空氣進入肚內及容易有飽腹感，不會過量進食，減少腹脹。

4. 多喝薑茶及薄荷茶：

有效舒緩胃痛幫助消化，令腸道移動及細菌平衡，建議喺飯後飲適量薑茶或薄荷茶。

希望呢四個小習慣可以幫到大家

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